Entspannung und Meditation sind Techniken, die darauf abzielen, Stress abzubauen und das geistige Wohlbefinden zu fördern. Sie beinhalten Übungen wie Atemkontrolle, Achtsamkeit und fokussierte Aufmerksamkeit, die in den Alltag integriert werden sollten, um einen Zustand tiefer Ruhe und innerer Balance zu erreichen.

In unserer modernen Leistungsgesellschaft sind viele Menschen durch hohe Anforderungen im Berufs- und Privatleben chronisch gestresst. Therapeutische Begleitung und medizinische Entspannungsverfahren bieten bewährte Methoden zur Stressbewältigung. Es gibt eine Vielzahl an Entspannungsverfahren, von Imaginationsreisen über Yoga und Atemübungen bis zum achtsamen Gehen. Zwei besonders wirksame Verfahren sind die progressive Muskelentspannung (PME) nach Edmund Jacobson und das autogene Training (AT) nach Johannes Schultz.

Progressive Muskelentspannung (PME)

Grundprinzip: Die PME basiert auf dem bewussten Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen. Durch die gezielte Anspannung und das anschließende Loslassen der Muskulatur wird ein Zustand tiefer Entspannung erreicht.

Anwendung: Dieses Verfahren ist einfach zu erlernen und kann von fast jedem Menschen angewendet werden. Es ist besonders nützlich für Menschen, die unter Angststörungen, Depressionen, chronischen Schmerzen oder stressbedingten körperlichen Erkrankungen leiden.

Wirkung: Zahlreiche Studien belegen die Wirksamkeit von PME bei der Linderung von Depressionen, Angststörungen und anderen psychischen und psychosomatischen Erkrankungen.

Durchführung: Übungen werden im Sitzen oder Liegen durchgeführt. Muskelgruppen werden nacheinander für einige Sekunden angespannt und dann entspannt. Der Effekt der Entspannung wird durch die Reduktion der Muskelspannung und die Aktivierung des Parasympathikus erzielt.

Autogenes Training (AT)

Grundprinzip: Das autogene Training ist eine Form der konzentrativen Selbstentspannung, bei der durch Selbstsuggestion und das stille Vorsprechen bestimmter Formeln ein Zustand tiefer Entspannung erreicht wird. Es ist vergleichbar mit Selbsthynpose.

Anwendung: Das autogene Training kann sowohl im psychotherapeutischen als auch im allgemeinen Gesundheitsbereich angewendet werden. Es ist besonders hilfreich bei stressbedingten Störungen, psychosomatischen Erkrankungen, chronischen Schmerzen und Schlafstörungen.

Wirkung: Das AT wirkt sowohl auf das vegetative Nervensystem als auch auf die Psyche. Durch regelmäßiges Üben werden die Selbstregulationsfähigkeiten des Körpers gestärkt, was zu einer besseren Bewältigung von Stress und emotionalen Belastungen führt.

Durchführung: Das AT umfasst verschiedene Übungen wie die Schwere- und Wärmeformel, die Atem- und Herzformel sowie die Bauchwärme- und Stirnkühleformel. Diese werden mehrmals wiederholt, um eine tiefe körperliche und mentale Entspannung zu erreichen.

Vorteile und Indikationen von PME und AT

Beide Verfahren haben ihre spezifischen Vorteile und Anwendungsbereiche:
Die PME ist besonders geeignet für Menschen, die eine handlungsbasierte Methode bevorzugen und schnell spürbare Ergebnisse benötigen.
Die AT dagegen eignet sich für diejenigen, die durch mentale Konzentration und Selbstsuggestion Entspannung erreichen möchten.

Kontraindikationen

Beide Methoden sollten bei bestimmten Bedingungen nicht angewendet werden, wie z.B. bei akuten Psychosen, schweren Depressionen oder bestimmten körperlichen Erkrankungen.

Allgemeine Vorteile der Entspannungsverfahren

Entspannungsverfahren werden oft begleitend zu verschiedensten psychischen Störungen eingesetzt. Besonders vorteilhaft wirkt sich Entspannung langfristig folgendermaßen aus:

- Gut für die Stressbewältigung: Reduktion von Stresshormonen, Verbesserung der Stimmung durch Endorphine und GABA.
- Gut zur allgemeinen Gesundheitsförderung: Bessere Schlafqualität, effizientere Verdauung und stärkere Immunsystem.
- Stärkung der kognitiven und emotionalen Stabilität: Verbesserung der Konzentration, Reduktion von Angst und Wut.

Fazit

Die progressive Muskelrelaxation (PME) und das autogene Training (AT) sind effektive und wissenschaftlich fundierte Methoden, die eine nachhaltige Verbesserung der psychischen und physischen Gesundheit ermöglichen. Regelmäßige Anwendung kann zu einer signifikanten Erhöhung des Wohlbefindens und der Lebensqualität führen.

Impressum | Datenschutz | Kooperationspartner